posilek przed po

Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: // ok platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. // ok jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co [...]

No luz to może inaczej czeka mnie 5 masowych hst i o nich chciałbym porozmawiać: 1hst po przerwie na rozruch chce wrzucić hmb 2hst ester kreatyny+hmb 3hst hmb+cykl dąbka 4hst ester kreatyny+hmb 5hst ? może dalej hmb ? + coś tylko co ?nic z NO Cały czas dobra dieta oraz omega3 i zma Potem redukcja Między cyklami kreatynowymi będzie około 2 [...]

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]

Ciezko mi powiedziec, moze kup sobie jakis preparat na polepszenie apetytu. Jedyne co moge od siebie dodac, to bardzo wazny jest posilek przed snem, a jeszcze wazniejsze sniadanie. Jak przed snem zjem wlasnie sporo twarogu plus male ilosci wegli (czego si enie powinno) to rano wstajke glodny, jak zjem jeszcze bardzo duze sniadanie to przez reszte [...]

[...] + kawa/zielona herbata. PO zjedzeniu sniadania ryz byl gotowy, zalewalem zimna wodą i wyciaglem pojemniki. Pakowalem do jednego 4 jajka (podweczorek), dwie torbeki ryzu (posilek przed i potreningowy) + dwie piersi z kurczaka. Osobno pakowalem papryke, jablko, pomidora, pomarancze itp... Tym sposobem w ciagu pol godziny po wstaniu mialem [...]

[...] sensu imo, jesz przeciez inne posilku w ciagu dnia/przed treningiem wiec masz staly doplyw makro, katabolizm Cie nie zje podczas treningu, zjedz odpowiednio zbilansowany posilek przed treningiem po prostu, poza tym bez wzgl.o jakiej porze chciałbys to bialko wypic to i tak nalezal by wliczyc to w bilans , napisałes ze nie liczysz makro, skad [...]

a ja tam pokochalem cybera za te czarne skarpeteczki !!!!!! łaaaaaaaaaałłłłłłł !!!!!! i ten posiłek przed treningiem o 2 w nocy - krewetki , sushi , deser , mrozeona herbata , i duuuuuzo jeszcze innych smakolykow..... ma chlopak spust .... i nie zyga po tym na treningu.....

załóżmy, że trening mam na 18. 1.Posiłek przed treningowy jem około 16/16:30. Żeby zmaksymalizować działania kreatyny to musiałbym ją zażyć 30min przed posiłkiem czy po posiłki i w jakim odstępie czasu ? [...]

buby77, ale białko i tłuszcz nie pobudza leptyny, to muszą być węglowodany(wysoki IG - raczej nie fruktoza i laktoza(do 50g), sacharoza(do 100g)) unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf [...]

więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy

jesz zdecydowanie za dużo białka w prochu jesteś za młody na konkretną dietę, staraj się po prostu jeść z głową przeczytaj jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy, jak śniadanie a jak kolacja, co jeść a czego unikać ale nie waż nie mierz i nie wyliczaj, przyjdzie i na to pora na razie rośniesz i Twój organizm potrzebuje wszystkiego

Spójrz jaki ma być posiłek przed i po treningowy, tych warzyw nie wliczaj, słonecznik wyrzuć, banana również, bazuj na ww złożonych, odżywkę pij raz dziennie tylko po treningu

Jeśli jadasz za małe porcje(pod względem zawartości niezbędnych składników odzywczych) lub jadasz w zbyt dużych odstępach czasu, to Twój organizm przechodzi na tzw. "tryb osczędny" spowalniając metabolizm i broniąc się tym samym przed pogłębiającym się stanem KATABOLIZMU. A każdy posiłek zjadany po dłuższej przerwie, jest w minimalnym [...]

przed jak i po treningu powinien być pełnowartościowy posiłek , bezposrednio po mozez gainera lub białko wypić

nie ma sensu rano massa 1śniadanie 6;40 100g płatków owsianych 20g orzechów włoskich 20g rodzynków 100g jogurtu naturalnego 2śniadanie 9;00 3kromki chleba razowego 100g twarożek chudego warzywa jaja 20g orzechów włoskich 1posiłek 12;00 100g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa oliwa z oliwek posiłek przed treningowy 15 30 100g [...]

Lodzianin,dziekuje za poprawienie Mr perfect :) Szkoda,ze przy tym nic madrego nie wniosles do tematu. Ghost,dzieki za odpowiedz. Moze po prostu zjem jeden posilek przed treningiem,taki lekki,a po sobie dam czadu :P Diete oczywiscie mam,wspolpracuje z potreningu.pl. Co do tego czy dam rade to wszystko wcisnac. Zapomnialem wspomniec,ze jestem na [...]

Po co az tyle wegli - wg. mnie zaduzo 2 x po 2 torebki ryzu?? - zaduzo 4000 cal?? wg. mnie zaduzo dla 75 kg - bebech ci urosnie dodaj posilek przed snem tak jak ci radzi qazar (czysto bialkowy - np. koktail albo odzywka bialkowa ... patrz post wyzej ) na sniadanie wiecej bialka

przygotuj sobie posiłek przed silownia, a po po powrocie do domu tylko podgrzejesz, jak zjesz np 70 min po silowni tez nic sie nie stanie no ale jak chcesz to bialko po treningu do tego jakies owoce np i bedziesz mial spokojna glowe ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 19:25:27

1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 82 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 116 -Udo: -Talia: 80 5 .STAZ NA SILOWNI: rekreacyjnie 5 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: izolat/odżywki białkowe 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 PLN/miesiąc 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]